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肥胖
減重

不需要專家來提醒我們,我們也知道肥胖不是一件好的事情,因為肥胖跟糖尿病等慢性病有直接關係。

從功能醫學看減重:不只是飲食與運動

傳統對於減肥的認知,不外乎是減少熱量攝取、增加運動量、吃特定的食物,甚至是吃一些抑制食慾或是減少脂肪吸收的藥物。然而,從功能醫學的角度來看,減重是一個多面向的介入,絕對不是只要吃什麼或是做什麼這麼簡單。

肥胖是一個結果,而只有針對可能的問題去找到原因並加以介入處理,才有可能達到效率減重的目標。從功能醫學的角度出發,有以下的原因都有可能造成肥胖

飲食不均衡:

過多的碳水化合物,缺乏優質蛋白質與omega-3的油脂,使得人體對於醣類食物有更多渴望,一不小心就走入體重上升的惡性循環,若希望提升自我代謝能力,讓人體處於「輕微酮態」有助於體重控制。​

微量營養素的缺乏:

微量營養素的缺乏會導致細胞代謝能力降低,也會造成胰島素的波動,容易產生更多脂肪堆積。礦物質如鉻、硒、鎂、鋅、鈣;維生素A、維生素C、維生素D和維生素B群等都是肥胖者容易缺乏的。​

賀爾蒙失調:

「腎上腺素與甲狀腺素」是促進代謝最重要的兩大賀爾蒙,若身體長期處於壓力環境或是本身有過敏、自體免疫的體質,則容易有肥胖狀況產生。另外,長期高糖分的飲食也會促進「胰島素」的分泌,除了更容易產生脂肪堆積外,也會增加得到糖尿病的風險。​

體內環境毒素的累積:

環境毒素可分為環境賀爾蒙與重金屬兩大類,惡名昭彰的雙酚A、塑化劑、防腐劑、定香劑等化學物質大量地在我們日常生活中出現,過多的暴露會造成代謝能力下降、甲狀腺低下、女性乳房和卵巢病變、男性精蟲數量降低等,與肥胖脫離不了關係。​

粒線體功能失調:

粒線體被稱為人體發電機,負責產生人體一切所需的能量。在粒線體的正常運作中,需要omega-3、維生素B群、CoQ10等微量元素參與其中,也需要有足夠的肝臟解毒能力去協助平衡自由基;若自由基太多,將累積過多的氧化壓力,降低粒線體的產能效率,進而拖垮人體的代謝功能。

功能醫學如何幫助肥胖者減重

肥胖的成因很多,除了少吃多運動外,還有許多細節是我們可以關注的。體重管理並不一定需要花太多錢,生活型態的改變、飲食內容的調整,才是健康生活的不二法門。從功能醫學的角度出發,全面了解並調整影響體重的多重因素,才能真正達到有效且持久的減重目標。

  • 量身定制運動計劃:設計適合的運動計劃,避免過度運動或運動不足。

  • 多樣化運動方式:結合有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練,全面提升身體素質。

  • 運動與代謝:提升基礎代謝率,幫助身體更有效地燃燒脂肪。

  • 壓力管理:教導放鬆技巧,幫助減少壓力,平衡賀爾蒙。

  • 情緒支持:提供心理支持,幫助處理情緒性飲食和壓力相關的體重問題。

  • 睡眠質量:提升睡眠質量,因為良好的睡眠有助於代謝和賀爾蒙平衡。


結合飲食運動和心靈管理,功能醫學提供一個全面的健康方案,不僅幫助減重,更提升整體生活質量和長期健康。

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